Almeno tre sedute settimanali di 49- 55 minuti
I seduta
5-7’ corsa leggera e mobilità
5-7’ stretching
1km da percorrere in almeno 8’
5’ riposo attivo mobilità
1km da percorrere in almeno 7,45’
5’ riposo attivo addominali
1km da percorrere in almeno 8’
5-7’ stretching
II seduta
5-7’ corsa leggera e mobilità
5-7’ stretching
1km da percorrere in almeno 7,45’
5’ riposo attivo piegamenti sulle braccia
1km da percorrere in almeno 7,30’
5’ riposo attivo dorsali
1km da percorrere in almeno 7,45’
5-7’ stretching
III seduta
5-7’ corsa leggera e mobilità
5-7’ stretching
1km da percorrere in almeno 7,30’
5’ riposo attivo mobilità
1km da percorrere in almeno 7,15’
5’ riposo attivo addominali
1km da percorrere in almeno 7,15’
5-7’ stretching
IV seduta
5-7’ corsa leggera e mobilità
5-7’ stretching
1km da percorrere in almeno 7,30’
5’ riposo attivo mobilità
1km da percorrere in almeno 7,15’
5’ riposo attivo dorsali
1km da percorrere in almeno 7’
5-7’ stretching
V seduta
5-7’ corsa leggera e mobilità
5-7’ stretching
1km da percorrere in almeno 7,15’
5’ riposo attivo mobilità
1km da percorrere in almeno 7,00’
5’ riposo attivo addominali
1km da percorrere in almeno 7,15’
5-7’ stretching
VI seduta
5-7’ corsa leggera e mobilità
5-7’ stretching
1km da percorrere in almeno 7,00’
5’ riposo attivo mobilità
1km da percorrere in almeno 6,45’
5’ riposo attivo addominali
1km da percorrere in almeno 7,00’5-7’ stretching
... e poi due bei meloni per cena èh...
QUINDICI ANNI DI ATLETICO !
5 commenti:
Ma se ci penso per 49-55 minuti al giorno, va bene lo stesso?
Posso anche spingermi oltre l'ora, volendo...
Alla Playstation va bene lo stesso?
ok per la play.. il solo pensiero non basta!! Markino, dovresti sapere che tra di noi ci sono persone che se pensano per un'ora di fila si giocano il bonus annuo!!!
se ti riferisci al mister, ce lo siamo giocato per 2 anni perchè c'ha messo 2 ore a fare questo foglio.
Ciao ragazzi come state? Come va la preparazione di mister Locci? ma quando cazzo lo aggiornate sto blog?!?!?!
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